[...] - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 obwody ACT a wieczorem aeroby biegi, worek albo skakanka przez 45 minut, zmodyfikowałem dość mocno trening starając się wczuć w organizm i jego dzienny cykl aktywności. Czytałem ciekawy artykuł o deficycie i zasadach metabolizmu u człowieka. Przyjąłem zapotrzebowanie na [...]
Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]
Ok:-) czyli zrobie lzejszy trening w ten czwartek( same aeroby) w weekend tylko cala noc tanca na weselu:-) I od nowego tygodnia ruszam z Treningiem nr 2 A Twoje zyczenia dobrej zabawy potraktuje jako rade I tak tez będzie!
Trening zrobiony, filmy nagrane, będzie znowu chwila prawdy {{:-( To aktorzenie i potem ocena są dla mnie najbardziej stresującymi momentami w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po [...]
[...] nie mam na nic ochoty, poczytałam trochę i myślę, że przyda mi się tygodniowa regeneracja, podniosę trochę kaloryczność, jak siłownia to tylko aeroby, i duuużo snu %-) Przemyślę sobie przez ten tydzień co i jak mam przestawić w swojej głowie, diecie i treningu, żeby ruszyło coś do przodu. Zmieniony przez - silija w dniu 2016-02-07 12:05:35
[...] przez jodełko autor twierdzi ze siłownie aeroby interwały można łączyć praktycznie w każdej konfiguracji. To są sprzeczne informacje. Chciałbym dostosować tak trening aby 2xtyg po 1h zrobić wszystkie ćwiczenia na siłowni (o ile jest to możliwe) a kolejna godzinę spędzę na zajęciach na redukcję na rowerkach czyli wtorek i czwartek [...]
[...] tego aeroby i jakieś interwały, wiadomo dieta podstawa i może dam rade basen raz w tygodniu. Coś o sobie: Wzrost 178, Waga 103kg, Kłopotów z ruchliwością nie mam dzięki treningom masę mięśniową posiadam, ale zarazem jest oponka Oto przykładowy plan: Pon: Klata + Biceps Wt: Aeroby Śr: Barki + Tricpes Czw: Aeroby Pt: Plecy + przedramienia [...]
[...] sie chce tyle gadac...moim zdaniem skrot myslowy "chodze na fitness" jest ok...bo jak ktos mowi chodze do klubu fitness czy na silownie to sie wszysktim kojarzy z treningiem z obciazeniem...w senise treningu silowego. ja jak ide na silownie na trening mowie ze ide na silownie...jak na aeroby to ze na aeroby a jak na zajecia grupowe XYZ [...]
Tak tak wiem wiem, dietę właśnie oddałem do sprawdzenia ;) Chciałbym robić trening 3-4 razy w tygodniu, do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, [...]
[...] większych błędów? Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2261d5bb8949aeb393f254168ecf91.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-22 17:10:51 Niestety dziś bez treningu, silny ból głowy jakby migrena? z mdłościami i światłowstręt. Głowa bolała już po obudzeniu i trwa nadal, wzięłam już trzy podwójne nurofenu i nie przechodzi :'-( [...]
[...] ciężko utrzymać równowagę 8x na każdą nogę, 3 serie, w rękach hantle 6kg 5. uginanie nóg leząc 3x25kg 3x30kg 3x30kg 6. pompki (nie zrobię nawet 1 }:-((( ale walczę) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Tutaj jest najtrudniej, męczę się potwornie, trochę biegnę, trochę idę, trochę idę pod górę. Maks. wytrzymałam [...]
Mam pytanie Dopiero zaczyna diete i silownie treningi mam o 20 i nie wiem co zjesc zaraz po treningu zamiast banana czy bedac poczatkujaca moge pic odzywke Carbo a potem w domu biako ?? Przed snem jjem twarog z oliwa Mam trening silowy i aeroby tego samego dnia czy picie napoju izotoniczneg jest oki bo czytalam ze na silke tak ale aeroby nie [...]
Wd. powszechnych zasad treningowych to raczej ok. 10 minut rozgrzewki, np. marsz na biezni, pozniej trening silowy (zaczynasz tez od malego ciezaru dla rozgrzewki) i po treningu silowym wykonujesz aeroby, marsz, rower, orbitrek, schody co Ci sie podoba. Ale moja dziewczyna tez cwiczy tak jak opisalas, lazi na biezni ile jej sie chce, jak sie [...]
I jeżeli przeznaczam 2 dni na siłownie, to prawdopodonie powinien być to trening FBW ? Aeroby lepiej na czczo, po śniadaniu, czy po treningu? I dlaczego ? Lub czy takie coś będzie miało zastosowanie pn - sw wt - silka sr - sw czw - silka pt - silka sob - aeroby nd - aeroby / wolne Lub aeroby dodać w jakiś dzień treningowy Zmieniony przez - [...]
Siema. Chciałem zapytać kiedy najlepiej robić aeroby w celu zgubienia tłuszczu. Po treningu siłowym Poniedziałek Środa Piątek czy w nie treningowe? Robię po jakieś pół godziny. Odżywiam się zdrowo moje posiłki zawierają zazwyczaj duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie [...]
i znów przychodze po pomoc nudza mnie aeroby i po treningu HST bolą mnie nogi przy aero, w ziąsku z tym chciąłem wyrzucic całkiem aeroby i dac trening metaboliczy a dokładnie kompleksy sztangowe. wygladałoby to tak: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - [...]
w tym tygodniu cierpiałam na brak czasu, był tylko 1 trening i jedna zumba, mało, że ho hoooo. Jutro będę się solidnie spinać aby zrobić trening lub jakieś aeroby. Oby do poniedziałku, mam nadzieję, że wszystko wróci po staremu do normy